Kas ir FT?
- Funkcionālais treniņš ir mainīgu augstas intensitātes funkcionālu treniņu programma, kas apvieno trīs disciplīnas – vingrošanu, vieglatlētiku, svarcelšanu. Mainība slēpjas vingrinājumu daudzveidībā un dažādajās kombinācijās, augstā intensitāte jeb jauda slēpjas nepieciešamībā veikt maksimāli daudz darba minimālā laikā, bet funkcionalitāte slēpjas kustībās, kas uzlabo spēku, izturību, veiklību, lokanību un, galvenokārt, veselību.
- FT mērķis ir nodarbināt un attīstīt visu cilvēka ķermeni, izveidojot no tā atlētiskās kvalitātes vienotu veselumu.
FT programmas principi
- FT programma ietver iesildīšanos un vingrinājumu kompleksu, kas katru dienu mainās, lai uzturētu cilvēkā interesi un motivāciju. FT terminoloģijā vingrinājumu kompleksa vietā tiek lietots saīsinājums “WOD” (no angļu valodas “Workout of the Day”, kas nozīmē “dienas vingrinājumi”). Piemēram, viss sākas ar konkrētu iesildīšanos “dynamic”, kurai seko dienas vingrinājumu komplekss – 50 air squats, 40 jumping lunges, 30 mountain climbers, 20 attomic sit ups, 10 burpee boad jumps, 20 leg raises, 30 russian twist, 40 flutterkicks, 50 DU, kur aiz angļu valodas vārdu šifrējumiem slēpjas konkrēti vingrinājumi. Katrs vingrinājumu komplekss attīsta kādas spējas, piemēram, iepriekšminētais attīsta ātrumu un veiklību. Komplekss var tikt izpildīts vienu reizi vai arī vairākas reizes, nosakot tā saucamo raundu skaitu.
- Tā kā FT nereti tiek definēts arī kā dzīvesveids, tas ietver arī pareizu uzturu, kuram, intensīvi trenējoties, ir it īpaša nozīme.
- FT treniņi lielākoties notiek kontrolētās grupu nodarbībās, kuru ilgums nepārsniedz stundu. Grupu nodarbību aspekts ir galvenais faktors, kur slēpjas treniņu efektivitāte un panākumi, jo, kā zināms, grupās cilvēki ir motivētāki un aktīvāki, nekā darbojoties vienatnē.
Tiekamies treniņos!
