Tabata + core – vidējas un augstas intensitātes nodarbība, kura veicina sirds muskulatūras darbību (kardio), paaugstina vispārējo fizisko sagatavotību, iekļaujot visas muskuļu grupas, uzlabo stāju, attīsta koordināciju, līdzsvaru un ķermeņa darbspējas. Nodarbību laikā tiek stiprināta arī vēdera un muguras dziļā muskulatūra korsetes stabilizācijai un iekļauti elpošanas vingrinājumi. Nodarbībā tiek izmantots dažāda veida inventārs (pretestības gumijas, stepa soli, hanteles, svara bumbas, vingrošanaa bumbas u.c.).
Total Body Workout – Tā ir vidējas un augstas intensitātes nodarbība, kas vērsta uz ķermeņa svara samazināšanu, kā arī visa ķermeņa muskulatūras nostiprināšanu un tonizēšana.
Booty + Core –Vidējas intensitātes nodarbība, kas paredzēta sēžas muskuļu veidošanai un nostiprināšanai. Vingrinājumi koncentrēti uz 3 galvenajiem sēžas muskuļiem, kuri veicina sēžas muskuļu tonizēšanu, pacelšanu un gurnu apkārtmēra samazināšanu kā arī korsetes stiprināšanai. Piemērota vidējam un augstam sagatavotības līmenim.
Apļa treniņš– Augstas intensitātes treniņš, kura laikā tiek trenēta gan ķermeņa augšdaļa, gan ķermeņa apakšdaļa. Treniņš sastāv no kardio (izturības) un spēka vingrinājumiem, līdz ar to, ir iesaistītas visas muskuļu grupas. Kardio slodze palīdz uzlabot sirds un asinsrites veselību, savukārt, spēka vingrinājumi stiprina muskulatūru.
Kalanētika – Vingrošanas sistēma, kas apvieno dažāda rakstura spēka un stiepšanās vingrojumus. Nodarbības laikā izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. Kalanētikas vingrojumu IEDARBĪBA: – trenē, tonizē un nostiprina dziļo muskulatūru, iegurņa un vēdera muskulatūru, augšstilbu un muguras muskulatūru, gūžu un sēžas muskulatūru, roku un plecu muskulatūru; – attīsta līdzsvaru; – veido pareizi stāju; – uzlabo pašsajūtu un vispārējo veselības stāvokli; – mazina muguras sāpes. Kalanētika ir domāta gan sievietēm, gan vīriešiem, bez vecuma ierobežojuma. Īpaši ieteicama cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu, muguras problēmām, pēc dažādām traumām.
Dinamika – Treniņu mērķis ir celt ķermeņa darbspējas un radīt daudzpusīgi attīstītu ķermeni, kas gatavs visam – lēkt, celt, mest, skriet… Lai panāktu šo mērķi mēs izmantojam dažāda veida inventāru, tajā skaitā svaru bumbas, TRX, pretestības gumijas u.c., strādājam ar ķermeņa svaru, veicam funkcionālas kustības dažādās intensitātēs, kā arī stiprinām dziļo muskulatūru. Solījums – katrs treniņš būs atšķirīgs un sniegs jaunus izaicinājumus!
Capoeira – Brazīļu izcelsmes cīņas māksla, kas sevī ietver deju, mūziku un filozofiju – apvienoti, tie ļauj pilnveidot gan garu, gan ķermeni. Šis cīņas veids ir unikāls ar tā zemajām, ātrajām un sarežģītajām kustībām, ko netrenēts cilvēks nespētu izdarīt. Capoeira mūsdienās ir ne tikai cīņas māksla, ar kuras palīdzību aizstāvēt sevi, bet arī interesants un aizraujošs veids, kā uzlabot sava ķermeņa fizisko un garīgo sagatavotību. Šajā brazīļu izcelsmes cīņas mākslā figurē ne tikai sitieni un izvairīšanās paņēmieni, bet arī akrobātiski elementi, brazīļu tradicionālās dejas, dziesmas portugāļu valodā un dažādu muzikālo instrumentu apgūšana.
JOGA – Ashtanga Vinyasa Yoga. Moderns jogas paveids, kur kustība tiek sinhronizēta ar elpu. Tā ietver sevī visu tipu pozas (asanas): noliecieni uz priekšu, atpakaļ, vēdera muskulatūras un ķermeņa centra stiprinošas, savērpšanās un apgrieztās. Vinyasa tulkojumā no sanskrita nozīmē savienojums (trīs asanu sērija, kas ir daļa no saules sveiciena) Vinyasa palielina izturību, spēku un lokanību, aktivizē prātu, kā arī atbrīvo no slinkuma!
Ārstnieciskā vingrošana grupā – nodarbībās tiek veikti vispārattīstoši, dinamiski, izometriski, līdzsvara/koordinācijas un stiepjoši vingrojumi, kuri nostiprina mazās,lielās un dziļās ķermeņa muskuļu grupas, stabilizē locītavas un mazina muskuļu disbalansu. Ārstnieciskā vingrošana uzlabo stāju, mazina sāpes, uzlabo asinsrites, elpošanas un gremošanas orgānu darbību, uzlabo locītavu kustīgumu, uzlabo nervu sistēmas darbību, attīsta koordināciju un līdzsvaru. Nodarbībā tiek izmantots mazais inventārs: vingrošanas bumbas (mazas,lielas), nūjas, hanteles, gumijas, līdzsvara virsmas. Nodarbība piemērota gan iesācējiem, gan cilvēkiem ar iepriekšēju pieredzi.
Hatha joga – mācība par harmoniju, kas ietver fiziskas pozas, elpošanas paņēmienus un meditāciju. Hatha joga ir ļoti laba iesācējiem, kas nav ilgāku laiku stiprinājuši savu ķermeni un garu, kā arī praktiķiem. Hathai ir arī simboliska nozīme, kas iegūta no sanskrita zilbēm ha – saule un tha – mēness, simbolizējot pretstatus: pasīvā un aktīvā, sievišķās un vīrišķās enerģijas savienošanos līdzsvarā. Katram skolotājam ir savs rokraksts, es cenšos sajust atnākušo grupu, tad varam izpildīt uzdoto un beigās ļauties meditācijai. Praktizējot Hatha jogu, jebkurš no mums var iegūt dvēseles mieru un harmoniju, kā arī uzlabot savu ķermeni. Tikai vajag rēķināties ar to, ka tas ir regulārs un neatlaidīgs darbs.
Pilates – Pilates Treniņu sistēma, kuras mērķis ir ķermeņa dziļo un mazo muskuļu nostiprināšana. Palīdz uzlabot vispārējo veselību, veidot stāju, izlīdzināt mugurkaula asimetriju, uzlabot koordināciju un līdzsvaru, samazināt sāpes un saspringumu, atbrīvoties no stresa, kā arī uzlabot asinsriti un palielināt locītavu kustību amplitūdu. Nodarbībās tiek pielietota mierīga un dziļa elpošana, kā rezultātā uzlabojas organisma elpošanas sistēma. Nodarbības ieteicamas cilvēkiem, kam ir ilgstošs stress vai muskuļu sasprindzinājums, tiem, kuriem ikdienas darbs ir saistīts ar piespiedu pozām – sēdošs darbs, darbs uz kājām vai ilgstoši tiek veiktas viena veida kustības, senioriem, kā arī cilvēkiem, kuriem nav ieteicams veikt straujas, asas kustības. Nodarbībās tiks nodarbināti visa ķermeņa muskuļi, bet īpaši korsetes muskuļi – dziļie vēdera, muguras un gurnu muskuļi. Nodarbībās tiek izmantots vingrošanas zāles mazais inventārs: paklāji, hanteles, vingrošanas bumbas, gumijas, nūjas, stabilitātes līdzsvara treniņu diski. Nav nepieciešama iepriekšēja sagatavotība, nodarbības paredzētas gan sievietēm, gan vīriešiem, gan iesācējiem, gan ar pieredzi.
